Диета для сжигания жира

Диета Дюкана – это французская диета, широко известная в Европе и Америке, и уже начинающая набирать популярность в СНГ. Основатель диеты – Пьер Дюкан – известный французский диетолог. Уже в течение более чем 30 лет он занимается изучением диет и пищевого поведения. За время своей дятельности написал 19 книг, и на данный момент является самым читаемым диетологом во Франции. В основе диеты лежит чередование белковых и белково-овощных дней. К слову заметить, что во время диеты необходимо пить много воды (не менеее 2 литров, кофе и чай учитываются) и стараться вести активный образ жизни. Больше нет жесткого учета калорий и строгих ограничений в еде, которые так часто встречаются во многих других методах похудения. Диета Дюкана состоит из четырех этапов: 1 этап. Атака. В среднем его продолжительность – 5 дней. Это самая первая, короткая фаза. Продолжительность этой фазы от 1 до 10 (ни в коем случае не Диета дюкана бесплатно дней. Все это время необходимо употреблять в пищу только продукты, содержащие белок. Это: Постное мясо: конина, говядина, телятина, кролик. Также можно принимать в пищу печень домашней птицы, говядины и телятины. Баранину и свинину употреблять нельзя! Мясо обязательно должно готовиться без масла. Птица. Исключение составляют гусь и утка. Рыба (вся без исключения). Яйца. Желтков Диета дюкана бесплатно более 2-х штук в день, белок можно есть в неограниченном количестве. Внимание! При повышенном холестерине в неделю можно употреблять не более 3-4 желтков. Обезжиренные молочные продукты 0%: йогурты, кефир, обезжиренное молоко, творог. Овсяные отруби – 1,5 столовых ложки в день. 2 этап. Чередование. Во время второй фазы диеты начинается чередование белковых и белково-овощных дней. Можно употреблять: все белковые продукты, перечисленные в первом этапе. овощи (редис, огурцы, перец, помидоры, фенхель, фасоль стручковая, спаржа, лук, все виды капусты, соя, тыква, шпинат, салат, кабачки, баклажаны, грибы. Запрещено: крупы и макаронные изделия, не стручковая фасоль, оливки, горошек, горох, кукуруза, картофель, бобы, авокадо. Правила второго этапа: Овсяные отруби – 2 столовых ложки в день. Молочные продукты (не более 1 килограмма) Минимум 2 литра воды, как и прежде. 3 этап. Закрепление. На этой фазе происходит закрепление уже потерянных килограмм. Расчет длительности фазы происходит из расчета – на 1 ушедший килограмм – 10 дней. То есть, если за время первых двух этапов вы потеряли 6 кг, то следовательно 6х10 = 60 дней. Можно употреблять: Продукты, перечисленные в первых 2-х этапах. Фрукты (кроме вишни, бананов, винограда инжира, така как в них много сахара). 100 гр. хлеба. 20-40 грамм твердого сыра (избегайте сыр с высокой жирностью) Также на этом этапе разрешается употреблять в пищу немного продуктов, содержащих крахмал (но не более 2-х раз в неделю в разумных количествах) Потребление овсяных отрубей теперь увеличивается до 2,5 ложек в день. Важный совет: в процессы фазы Закрепления вам нужно будет выбрать один день в неделю, и сделать его навсегда белковым днем. Это будет небольшая страховка от возврата к лишнему весу. 4 этап. Последний. Стабилизация. Вы постепенно можете возвращаться к нормальному для вас режиму питания. Но! Раз в неделю у вас обязательно должен быть белковый день. Ежедневное потребление овсяных отрубей теперь Арбуз калорийность диета быть 3 столовых ложки. Придерживайтесь теперь постоянно этого правила. Пить как прежде не менее 2-х литров воды. Некоторые правила этапа Закрепления вы должны соблюдать всегда: фрукты – не более 1 раза в день, хлеб и сыр в небольших количествах. Ведите активный образ жизни. Спорт – ваш лучший помощник. Внимание! Если у вас имеются проблемы с почками, то перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, так как белковая диета подразумевает употребление воды в больших количествах.

Комментарии

Белково витаминная диета отзывы Петров С. Е.

1Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь. © Лев Толстой

Безуглеводная диета вред Назаренко А. М.

девушки, милые.кому не сложно пишите мне сегодня/завтра и в последующие дни сообщения типа "не жри ".очень не хватает силы воли и мотивации.заранее благодарна :з

Диета 2468 отзывы Давыденко Н. Д.

Разумеется, список процедур в течение недели вы можете варьировать, подстраивая под собственные нужды, добавить в свой план ухода за собой какие-то свои мероприятия. Суть одна: выделить строго определенное время каждый день для легкого и непринужденного ухода за собой. Через месяц вы заметно посвежеете, а через два — устанете от комплиментов. Не верите — проверяйте.

Диета 5 при холецистите Самсонов Е. В.

Совет как похудеть. Ешьте больше зеленых овощей и свежих фруктов (они помогут вам преодолеть усталость); продуктов, содержащих крахмал. Избегайте жирной пищи. Занимайтесь спортом.

Оставьте комментарий