Диета минус 60 официальный сайт

Овощи и фрукты. Обязательно включите в свой повседневный рацион овощи, фрукты и витаминные комплексы. При этом не забывайте про эффект витамина А (антигистаминные свойства и ускорение питания клеток), витамина С (воздействие на иммунитет, обмен веществ), витамина Е (улучшение мозгового кровообращения). Курага, изюм, инжир содержат калий. Крупы. Следует есть побольше гречневой и овсяной каши (поставщики витамина В), печеного картофеля (содержит калий, необходимый для ритмичной работы сердца). Крупы содержат сложные углеводы, которые медленно расщепляются и обеспечивают постоянный прилив энергии. В кашах есть селен — минерал, необходимый для отличного настроения. Если в нашем рационе не хватает селена, мы быстро устаем, и даже обычные задачи кажутся невыполнимыми. Железо, содержащееся в крупах, отвечает за хорошее кровообращение, а магний повышает стрессоустойчивость и успокаивает разыгравшиеся нервы. Молочно-кислые продукты. Больше употребляйте молочнокислых продуктов (творог, специальные кефиры). В них содержится неоценимый кальций, которого так не хватает организму после 40-ка лет. Именно из-за его недостатка (вымывания), связанного с возрастом, кости становятся хрупкими. Это явление называется остеопорозом. На костную ткань оказывает влияние также дефицит половых гормонов. К сожалению, кальций из пищи недостаточно хорошо усваивается в этом возрасте, поэтому можно применять различные препараты, содержащие кальций. Морепродукты. Не забывайте в ежедневный рацион включать морепродукты: в морской капусте много йода, а в скумбрии оптимальное количество кальция и фосфора. Мясо. В питании должны участвовать разные сорта мяса, лучше в вареном виде, это помогает сохранять собственные белки и не поправляться. Из жиров предпочтение отдают растительному маслу, но жарить лучше начинать на сливочном, добавляя растительное. Кстати, от жареных блюд следует постепенно отказываться. Тоже относится к острым блюдам (включая острые сорта сыра), приправам, специям, соусам. Сало. Полезно съедать по кусочку сала два раза в неделю, потому что там содержится арахидоновая кислота, незаменимая для профилактики атеросклероза. Но сало не должно быть жареным или вареным. Орехи. Грецкие, арахис, фундук, кешью, кедровые – содержат биологически активные вещества, которые благотворно влияют на сосуды и остроту ума. В орехах много полиненасыщенных жирных кислот - они необходимы для нормальной работы клеток мозга. Витамин В6 и триптофан добавляют нам энергии, бодрости и сил. Введите в дневной рацион 30-50 г орехов - это придаст силы и подымет настроение. Сладости. Избегайте шоколада, сдобы, сахара. Замените сахар медом, вареньем. Мед лучше не размешивать в чае, а запивать Диета 7 дней 10 кг, беря на язык. Так он быстро всасывается Диета после 40 кровь и лучше усваивается. Не пользуйтесь импортными заменителями сахара: наш организм к ним генетически не приспособлен. Кофе. Не увлекайтесь кофе, постепенно переходите на черный и зеленый чай: он прекрасно нормализует тонус сосудов и поэтому регулирует кровяное давление. Пейте фруктовые и овощные соки. Вода. Вам нужно приучить себя и свой организм потреблять не менее двух литров жидкости в день. Грубые сорта хлеба. Приучите себя есть грубые сорта хлеба, лучше с отрубями. Поначалу будет сложно отказаться от сдобы, но со временем вы привыкнете. Ужин. Женщина, которая хочет иметь хорошую кожу, нормальный вес и отличное самочувствие, должна строго придерживаться правила: Диета молокочай 18:00 ни крошки! Все пищеварительные органы к вечеру постепенно снижают свою активность, поэтому не бывает полезной пищи после шести. Считайте калории. Женщине, которая занимается исключительно интеллектуальным трудом, в сутки необходимо 2-2,5 тыс. ккал. Ввиду того, что двигаемся мы гораздо меньше, чем наши родители и бабушки-дедушки, нам требуется меньше калорий, чкм было раньше. Иначе они будут накапливаться в организме в виде жировых отложений. Физические нагрузки. Вы должны включить в свой образ жизни ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, гимнастику, аэробику хотя бы в домашних условиях, это поможет сбросить мышечное напряжение. Прекрасно для этих целей подходит массаж. Водные прцедуры. Займитесь водными процедурами. В домашних условиях каждое утро и вечер становитесь под душ, регулируя напор воды и температуру. Успокаивает обычно очень теплая вода. Хороши для этих целей мягкий душ и массажная насадка. Если вам больше нравится принимать ванну, добавьте в воду настои трав, морскую соль, бальзамы, которых сейчас много в продаже. И делайте все эти процедуры не от случая к случаю, а регулярно. Все полезные продукты для Диета 1200 калорий отзывы питания, которые мы потребляем, должны быть качественными и правильно подобранными (в соответствии с возрастом, перенесенными заболеваниями, дозировкой). Такая пища легко переваривается, дарит радость, хорошее самочувствие и даже избавляет от болезней!

Комментарии

Диета докторов отзывы Шевченко И. Д.

8 стаканов воды плюс еще немного (всего приблизительно пара литров);

Антихолестериновая диета Белов Б. П.

худею называется...уже ТРЕТИЙ ДЕНЬ зажора! как спасти себя?? как вы себя останавливаете? у меня проблема - я выхожу из дома утром,соответственно и завтракаю только по утрам,днём-вечером вся в беготне,прихожу ночью домой и еееем! я настолько занята днём,что даже времени нет на покушать(

Диета ковалькова меню Лебедев А. А.

Когда трое и более девушек собираются вместе, они говорят о мужчинах

Бразильская диета Медведев Д. С.

Совет как похудеть. Упорядочите свою жизнь. Постарайтесь ограничить себя в еде, особенно во время застолий. Ежедневно съедайте не менее 300 г свежих фруктов. В меню должно быть 3 порции овощей.

Оставьте комментарий