Диета дикуля

Рацион низкоуглеводной диеты для похудения Пьера Дюкана, диетолога из Франции, получил широкую известность из-за своей эффективности – по крайней мере, об этом говорят отзывы о нем. Меню на основе пищи, содержащей минимум углеводов разнообразно, необременительно и, помимо похудения, дает прекрасную возможность для очищения организма, нормализации его вещественного обмена. Согласно разработкам автора, диета Пьера Дюкана включает четыре основных этапа: атаку, чередование, закрепление и, наконец, стабилизацию. Каждый этап подразумевает выполнение определенных рекомендаций, которым и нужно неукоснительно следовать. Но и это еще не все: потребуется исправно выполнять некоторые особые общие советы, а именно: • весь курс диеты пить много воды – до двух литров (очищенной, обычной или минеральной, но без газа); • сделать правилом ежедневное употребление овсяных отрубей (количество может быть разным); • каждодневные прогулки – неотъемлемая часть курса похудения: фаза 1 - около двадцати минут, 2, 3 – не менее получаса; • делать легкие физические упражнения (зарядку). Итак, что делать на первой фазе – атаки? Это время включения процесса расщепления жировых тканей, поэтому в первое время может ощущаться дискомфорт: сухость слизистых оболочек рта, легкий запах. Но это, тем не менее, говорит лишь о правильности протекания процесса Диета 28 дней начале действия диеты. Продолжение этого периода индивидуально и определяется с учетом веса в данный момент времени, а также планируемого: при излишке от 10 до 20 кг, продолжительность три или пять дней; от 20 до 30 кг – этап длится пять или семь дней; от 30 кг и более – от пяти до десяти Диета пьера дюкана для похудения. Однако дольше десяти дней фаза 1 не соблюдается. Что можно кушать Диета е малышевой этот период? Допустимо: мясо птицы (цыпленок, индейка – только следует снимать кожу!), ветчина постная, печень телячья, рыба (готовить строго на гриле, на пару или отваривать), дары моря, обезжиренное молоко и аналогичная молочная продукция, яйца, приправы, специи, уксус, чеснок и лук, соль (совсем немного!), отруби – ежедневно. Исключение: мясо уток, гусей, кроля; свинина, телятина, ягнятина, говядина; сахар (допустимо применение заменителей). Фазу 2 автор назвал чередованием, предполагающим перемежение белкового и овощного рациона. Оно может быть различным, так Диета пьера дюкана для похудения тоже напрямую зависит от веса, который необходимо сбросить. Если эта цифра менее десяти килограмм – пропорция овощи/протеины составит 1:1; если свыше десяти килограмм – чередовать 5 через 5 дней. Длительность сугубо индивидуальная, исходя из быстроты достижения необходимого веса. Ежедневная порция отрубей на этой фазе – по две столовые ложки. Рекомендуются такие продукты для составления блюд меню: овощи, а также фрукты - всякие, исключение только для крахмалосодержащих (чечевица, картошка, бобы, авокадо, горох, бананы). Их следует есть сырыми, запекать, отваривать. Можно применять специи, аджику, острый перец, молоко, корнишоны, желатин, чеснок, не более столовой ложки крахмала и кетчупа, маленькой ложечки сливок 4%, трех ложек столовых красного, белого вина, но в день из этого списка необходимо выбирать лишь два продукта. Запрещены: зерновые, рис. Третьей фазой этой диеты для похудения является закрепление. Это период закрепления достигнутого за время диеты веса. Продолжительность строго зависит от того, сколько килограмм уже потеряно. Каждый сброшенный килограмм подразумевает десятидневное «закрепление». Какая еда разрешена? Все продукты, допускаемые в первой фазой, овощи – из второй, далее в сутки не больше одной порции фруктов (только не бананы, черешня, виноград), пара хлебных ломтиков, 40 грамм сыра, пара порций крахмалистых на неделю – картошка, рис, макароны, горох, кукуруза, фасоль. Кроме этого диета Дюкана позволяет есть все, что захочется, только не такой «праздничный пир» устраивать не весь день, а только за одним приемом пищи (в неделю 2 раза, но не кряду!). НЕПРЕМЕННО: в неделю 1 раз – день на чистых протеинах. Ежедневное потребление отрубей – по две с половиной ложки. Заключительная фаза, четвертая, называемая стабилизацией. Это возврат к нормальному, привычному питанию с соблюдением определенных правил: • раз в неделю – день на протеинах; • каждый день есть отруби – по 3 ст. л. Сколько продолжать этот этап? Как считает доктор Дюкан – всю жизнь!

Комментарии

Диета доктора ковалькова меню Чернов А. М.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией. Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой. Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Диета после операции на желудке Гончаров Н. В.

Овсяные хлопья имеют восхитительные очистительные свойства, и очищают они не только желудочно-кишечный тракт, а весь организм комплексно, так как большое количество клетчатки активирует защитные механизмы нашего тела. А тот факт, что употребление всего двух порций овсянки в день помогает в несколько раз снизить уровень холестерина в крови, из-за чего резко снижается риск образования тромбов и развития серьезных заболеваний сердечнососудистой системы, делает овсяную кашу просто незаменимым продуктов в каждодневном рационе.

Диета для обмена веществ Литвинов П. Л.

Ляг на пол, как для отжимания. Большой мяч захвати ногами и старайся удерживать между лодыжками (стопы лежат на мяче). Упрись в пол слегка согнутыми руками, туловище параллельно полу. Выполняй повороты, словно крутишься на вертеле.

Диета на яблоках Жуковский Н. С.

День второй. Целый день пей кефир и кушай творог. Кушай его, как только почувствуешь голод. Не ограничивай себя!

Оставьте комментарий