Диета для сжигания жира

Диета по системе доктора Диета для сжигания жира относится к строгим диетам и включает в себя 4 этапа. Этап подготовительный Цель этапа: научиться разумно ограничивать себя в питании, понижая аппетит, избавиться от большинства вредных привычек. Продолжительность: несколько недель. Правила: необходимо отказаться от употребления углеводов с большим гликемическим индексом. Если вы решили соблюдать диету доктора Ковалькова, вы должны забыть о булках, употребляя только отрубной, белковый или черный хлеб. Полностью исключается вареная свекла, кукуруза, морковь, фруктозу, мед, любые сладости (включая темный шоколад и зефир), сухофрукты и даже фрукты. На обеденном столе не место картошке в любом виде, белому рису и хлебу. Ни капли алкоголя на протяжении всего этапа. Смысл ограничений на подготовительном этапе – преодолеть механизм увеличения аппетита по причине употребления продуктов с высоким гликемическим индексом. Этап должен длиться как минимум две недели, лучше – месяц. Следует в это время не переедать и перейти на пятиразовое питание. Достоинства и недостатки: Такое питание улучшает здоровье, снизив риск заболевания диабетом, ожирением, профилактика сердечных заболеваний. На данном этапе можно снизить вес, но незначительно. Но трудно удержаться от переедания, стресс всегда приятно «заесть», поэтому за количеством потребляемой пищи следует жестко следить. Первый этап Диеты доктора Ковалькова Цель: изменить обмен веществ путем стрессовой встряске организма. Очистка желудочно-кишечного тракта. Приучение к минимальным порциям еды. Выполнение физических упражнений, предусмотренных методикой Ковалькова. Продолжительность: полторы-две недели. Правила: Четко придерживаться режима дня, распорядка меню. Утром Диета доктора королькова прогулка в быстром темпе, продолжительность которой должна быть не менее часа. Через 30 минут после прогулки начинается завтрак. Это нежирный кефир – 200 грамм и по одной столовой ложки порошковых отрубей и кедровых орехов. Через 2 часа начинается второй завтрак, состоящий из одного яблока. Обед (2-3 часа после последнего приема пищи) – 1 яблоко или половина грейпфрута. Второй обед (от первого должно пройти 2-3 часа) Диета борменталя же самое, что и на первый. Полдник (2-3 часа после второго обеда) то же, что и на первый Вред диет должен состоять из овощного салата (200-300 граммов), заправленный маслом с добавлением уксуса или лимонного сока. Перед сном необходимо выпить стакан молока или 2 сырых белка. Достоинства и недостатки: нельзя продолжать тренировки с большими нагрузками, они будут отрицательно воздействовать с таким режимом питания. Второй этап Диета Ковалькова Цель: установить оптимальный режим по снижению веса, интенсивная потеря жира и комфортное питание. Продолжительность: несколько месяцев (1-7). Правила: К вышеописанному рациону питания добавляются куриные грудки, индейка, морепродукты и рыба, обезжиренный творог. Ничего из этого нельзя жарить, готовить продукты можно только на пару. Питание должно быть 5-6-разовым. Во все приемы пищи еда должна быть разнообразной. Овощи можно употреблять все, за исключением указанных в подготовительном этапе. Достоинства и недостатки: скудный рацион не дает волю фантазии. На данном этапе снизится эффективность силовых и умственных нагрузок. Но в отличие от прочих методик для похудения, диета Ковалькова насыщает организм необходимым количеством клетчатки (130 граммов в день). Третий этап диета по системе Ковалькова Цель: удержание полученных результатов. Продолжительность: идеальный вариант – вся жизнь. Правила: необходимо постепенно в рацион питания добавлять крупы, имеющие небольшой гликемический индекс. Это гречка, дикий и коричневый рис, ячмень и пшеница. Крупы стоит употреблять не чаще, чем одна порция за 2-3 дня. Допускается печеный картофель, отрубной и черный хлеб. Можно употреблять иногда алкоголь (сухое вино). Среди сладостей – темный шоколад. Растительное масло – только оливковое. Молочные жиры и сливочное масло ограничивается. Прочие сладости и выпечка нежелательны на вашем столе. Достоинства и недостатки: следуя программе Ковалькова, можно прийти к здоровому классическому питанию. Если придерживаться последнего этапа диеты, то проблем с лишним весом больше никогда не возникнет. Отрицательные стороны у диеты отсутствуют. Нужно лишь только научиться самостоятельно, готовить. Так же рекомендуем почитать: Диета для 1 группы крови Диеты для похудения на 5 10 кг Французская диета Диета медиков Диета йогов Оставить комментарий Вы должны войти для комментирования записи.

Комментарии

Белковая диета для похудения меню Семёнов А. В.

Когда добьетесь желанного результата - не забывайте просто поддерживать свою форму.

Диета для похудения рыбная Гусев Л. Н.

Тайский булочник по имени Kittiwat Unarrom (пёс его знает как это произносится), родившись в семье булочника же, решил привнести в свою профессию элемент творчества. И вот результат. Все эти головы, руки-ноги и органы сделаны из хлеба и вполне съедобны. Так он их и продаёт в своеПоказать полностью..й лавке-выставке, находящейся в Рачабури (Ratchaburi, Таиланд).

Американская диета для похудения Гуреев И. В.

Нам самую маленькую,пожалуйста.А лучше вообще откажемся.

Бессолевая диета для беременных Семёнов М. Е.

день. Небольшая порция отварного нешлифованного риса (желательно без соли и специй) с овощами. А на десерт побалуй себя порцией фруктового салата, заправленного нежирным йогуртом или кефиром.

Оставьте комментарий