Диета на фруктах

Автором диеты с таким по-летнему привлекательным названием: «диета Южного пляжа» является кардиолог из Флориды - Артур Агатстон. Он разработал диету, чтобы помочь своим пациентам с большим лишним весом уменьшить нагрузку на сердце. Говорят, что на этой диете смог сбросить несколько килограмм и Билл Клинтон, поэтому ее называют также «президентской диетой». Диета Южного пляжа делится на 3 основные фазы. Первые две фазы диеты перестраивают обмен веществ, позволяют сбросить лишние килограммы, заставляют организм приспособиться к новому режиму питания. Режим питания третьей фазы обеспечивает поддержание результата. Исходя из перечня «разрешенных» продуктов, можно с уверенностью Диета южного пляжа о том, что «диета южного пляжа» является белковой. Диета предписывает практически полный отказ от «простых» углеводов и ограничение потребления «плохих» жиров. По рациону диета южного пляжа похожа на систему Мишеля Монтиньяка, а также на кремлевскую диету. При этом автор предлагает ограничить не только углеводы, но и пищу, подвергшуюся глубокой обработке. Агатстон считает, что такие продукты замедляют обмен веществ. Как и все белковые диеты, диета южного пляжа достаточно эффективна. У белкового рациона свои особенности – организм сжигает накопленные «углеводные» запасы, т.к. перестает получать энергию из употребляемой пищи, при этом наше тело активно освобождается от излишков жидкости. Далее организм начинает бороться с жировыми клетками, а белки, в свою очередь, являясь великолепным строительным материалом, восстанавливают клетки, насыщая избавляя Диета 25 кадр смотреть от чувства голода. Но, как у каждой диеты, есть и у «Южного пляжа» свои «подводные камни». Во-первых: для того, чтобы быть эффективной, эта диета должна быть и в самом деле белковой – без хлеба и картошки, без печенья и сахара. Без привычки иногда это оказывается тяжелым испытанием. Во-вторых: при недостатке растительной пищи возможен непривычный ацетоновый привкус во рту, сильная жажда и тут же частое желание сбегать в туалет как результат изменения Диета n уровне обмена веществ. В-третьих: при соблюдении белковой диеты все же желательно находиться под наблюдением врача-специалиста, т.к. большая нагрузка в этот период ложится на печень и почки. Главный плюс «Южной» диеты заключается в том, что не нужно заниматься подсчетами употребляемых калорий и размышлять над «жирностью» того или иного продукта. Самое главное правило данной диеты – употреблять только «разрешенные» продукты в совершенно нормальных количествах, ни в коем случае не изводить себя голодом и выпивать около 2 л жидкости за день. Рекомендуется также ежедневно принимать кальций. Три фазы диеты Южного пляжа: • Первая – относительно строгая – длится 2 недели (не более и не менее). В этот период уходит до 5-7 кг. • Вторая фаза может длиться ровно столько, сколько вы решите сами, пока не достигните желаемой фигуры, либо пока вес не перестанет снижаться (даже если вам кажется, что неплохо бы скинуть еще 2-3 кг или убрать с талии еще 1-2 см, возможно, организм уже достиг оптимального веса, и не стоит его насиловать, пытаясь худеть с риском для здоровья). • Третья фаза – это ваш новый образ жизни, ваше новое настроение, ваше новое привлекательное тело. Вы настолько привыкаете кушать продукты первой и второй фазы, что употреблять запрещенные сладости, картофель, белый хлеб и сдобу уже просто не хочется. Периодически, по мере необходимости, можно возвращаться к двум первым фазам «диеты южного пляжа». Диета Южного пляжа, первая фаза Две недели первой фазы призваны отучить организм от употребления углеводов в большом количестве, чтобы затем питаться в здоровом режиме. Продукты, разрешенные в 1-ю фазу диеты: постные свинина, телятина, говядина, куриная индюшачья грудка без кожи в отварном виде, либо приготовленные на гриле или на пару; нежирные колбасы - не более раза в неделю; яйца куриные в любом виде; все морепродукты, в том числе и рыба (кроме крабовых палочек - там добавляется крахмал); все виды сыров, имеющие минимальный жировой показатель (жирность до 14%) - чеддер, брынза, моцарелла, проволлоне, рикота, пармезан, домашний сыр, тофу обезжиренный или маложирный; нежирный творог (до 2 %); молоко нежелательно, но можно добавлять немного в кофе (1%); кефир обезжиренный или нежирный (1%), йогурт натуральный без сахара (1%) – до 2-3 стаканов в день; орехи и семена, одна порция в день, на выбор – арахис (20 штук), фундук (15), грецкий орех (7), миндаль (15), фисташки (30), бразильские (4), кешью (15), семена льна, тыквы, подсолнуха (3 ст л); растительное масло (оливковое, подсолнечное, кукурузное, Диета дюкана запор виноградной косточки); авокадо (1/3 среднего фрукта в день), оливки/маслины (15 шт. в день); грибы; не содержащие крахмала овощи (свежие, замороженные, или консервированные без сахара): огурцы, тыква, кабачки, помидоры, перец сладкий, лук, цветная, белокачанная капуста, броколли, баклажаны, сельдерей, репа, редис, морская капуста, зелень; бобовые: фасоль, горох, чечевица в любом виде; специи, не содержащие сахара - лимонный сок, хрен, перец, соевый соус (1/2 ст.ложки в день); какао без сахара, можно употреблять отруби, клетчатку. Строго запрещены: мучное и сладкое, картофель, морковь, рис, фрукты, фруктовые соки, напитки и алкоголь, кетчуп. Количество употребляемой пищи - в разумных пределах. Есть рекомендуется 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса). В перекус можно съесть, например, нежирный творог или овощной салат. Старайтесь употреблять разрешенные овощи и зелень не меньше, чем мясо. Как и при всякой диете, нужно выпивать около 2 литров жидкости за день. Диета Южного пляжа, вторая фаза Продукты, разрешенные во 2-ю фазу диеты: все продукты 1-й фазы; фрукты и ягоды - яблоки, абрикосы (свежие и сушеные), дыня, киви, манго, апельсины, груши, персики, сливы, клубника, черника, вишня, виноград, грейпфрут, 1 средний банан; фруктовый йогурт (до 1%); немного углеводов в виде моркови, цельнозернового и ржаного хлеба, коричневого риса, овсянки (не быстрорастворимой), гречи, цельных мюсли, макарон из твердых сортов пшеницы. иногда можно позволить себе и чуть-чуть горького шоколада, и немного красного вина. Общее количество употребляемой за день пищи не ограничивается, однако не стоит злоупотреблять вновь введенными продуктами. На этом этапе рекомендуется прибавить к программе питания физические упражнения, чтобы ускорить сжигание жира. Диета Южного пляжа, третья фаза Третья фаза диеты Южного пляжа – этап сохранения веса. Это уже образ жизни на годы. Рекомендуемый режим питания способен помочь вам поддерживать оптимальную форму. Употреблять можно все, но в меру, и стараться избегать «плохих» углеводов (картофеля, белого риса, макарон и хлеба из муки высшего качества, а также сладостей). К этому времени организм почти отвык от подобных продуктов, поэтому сдерживать себя при правильном настрое будет не так трудно. Основу рациона должны составлять рыба, нежирное мясо, овощи, орехи, оливковое масло и молочные продукты. Есть рекомендуется 3 раза в день, от перекусов уже можно отказаться. Если есть желание похудеть еще – можно снова повторить первые две фазы диеты. В дальнейшем, если килограммы снова начнут прибывать, можно на 1-2 недели вернуться к питанию, рекомендуемому 1-й фазой диеты. Скорее всего, этого будет достаточно, чтобы вы вновь обрели прежнюю форму. На 1-3 дня возвращаться к первому этапу можно и в качестве разгрузки, например, после праздничного застолья. Плюсы диеты южного пляжа: • Как и все белковые диеты, эта диета является действенной. Организм, лишившийся привычной возможности получать энергию из углеводов, начинает расходовать жировые запасы. • Не надо считать калории (очки и т.д.). • Нет чувства голода. Минусы белковых диет: • Недостаток клетчатки может вести к нарушениям работы кишечника, высокий риск запоров. • Повышается риск образования камней в желчном пузыре. • Нагрузка на печень, почки (диета не рекомендуется тем, у кого проблемы с почками). Если употреблять разрешенную растительную пищу в достаточном объеме, этих неприятностей можно избежать. Рекомендованное меню для каждой фазы диеты Южного пляжа: Первая фаза диеты Южного пляжа: 1-й вариант: Завтрак: стакан томатного или любого овощного сока (без сахара), яичница с помидорами, кусочек обезжиренного сыра, чай без сахара. 2-й завтрак: 70–80 гр. любого нежирного сыра или творога (до 8%). Обед: грудка цыплёнка с огурцом и зеленью, приготовленная на пару или на гриле. Полдник: шампиньоны с капустой или овощной салат. Ужин: нежирная рыба, гарнир из овощей, салат из капусты. Поздний ужин: нежирный творог, можно посыпать порошком какао. 2-й вариант: Завтрак: стакан томатного сока, 1-2 яйца всмятку, два кусочка нежирного мяса или птицы, кофе без кофеина, можно с заменителем сахара. 2-й завтрак: нежирный сыр или творог (до 8%). Обед: греческий салат: помидоры, вымоченная брынза или сыр фета, лук, оливки, зелень. Полдник: нежирный творог с помидорами и зеленью. Ужин: куриная грудка с овощным гарниром, салат из огурцов с растительным маслом. Поздний ужин: нежирный творог. Вторая фаза диеты Южного пляжа: Завтрак: свежая клубника; овсянка (на нежирном молоке) с чайной ложкой измельченного грецкого ореха; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай. 2-й завтрак: яйцо. Обед: средиземноморский салат с курой. Полдник: свежая Диета 50 дней, сыр. Ужин: лосось со шпинатом и овощами; овощной салат с оливковым маслом. Поздний ужин: клубника с шоколадом. Третья фаза диеты Южного пляжа: Завтрак: 1/2 грейпфрута; омлет из яичных белков с мексиканским соусом; кусок хлеба из разных злаков; кофе без кофеина с нежирным молоком без сахара или травяной чай. Обед: говядина, запеченная в тесте; фрукт. Ужин: цыпленок-гриль; вареная спаржа; средиземноморский салат с оливковым маслом. Десерт: клубника с натуральным йогуртом.

Комментарии

Диета для очищения печени Юдин С. Д.

Если есть и при этом смотреть в экран телевизора или сёрфить в Интернете, велика вероятность вовремя не заметить, что вы уже наелись. И как бороться с перееданием в этом случае? Сосредоточиться на том, что и как вы едитеЗвучит банально, но это единственный способ научиться наслаждаться небольшим количеством еды, а не бездумно загружать организм жирами и сахарами!

Диета дюкана этап атака Суслов А. М.

подскажите пожалуйста диету,что бы на ней уходили объемы бедер и ляшек:))

Гепатоз печени диета Маслов А. П.

Частота пульса, или частота сердечных сокращений (ЧСС) — важнейший показатель интенсивности, полезности и безопасности кардио тренировки.

Диета для похудения 10 кг Рычков А. В.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола. Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Для начала, выполни по раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение раз.

Оставьте комментарий