Бабкина диета

Система, благодаря опробовавшей её на себе голливудской актрисе Джессике Альба, пользуется популярностью. Систему разработала голливудский тренер Рамона Браганза, причём, специально для кормящих женщин, желающих как можно скорее придти в форму после родов, не навредив при этом себе и малышу. Специфика системы 3-2-1 заключается в том, что ежедневный рацион обязательно должен состоять из трёх основных приёмов пищи, двух перекусов и достаточного количества жидкости – минимум 1 литра. В основе системы – диета Южного пляжа, похожие методики – диета Кима Протасова и в системе Монтиньяка. Система состоит из трёх этапов: На первом из рациона исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием крахмала и соли, алкоголь. Калорийность на день – 2000 ккал. Исключены продукты с высоким гликемическим индексом. На втором этапе предполагается употребление большого количества овощей, диетического, постного мяса, рыбы, круп. Калорийность – до 1700 ккал. Третий этап подразумевает постепенный выход из системы и возвращение к привычному рациону. По времени система рассчитана на 12 недель, по одному месяцу на каждый этап. Помимо системы питания, сама система включает в себя и ососбенные тренировки. За время системы потеря веса может составить до 15 килограммов. Примерное меню системы: 1 этап: Завтрак: мягкий сыр пониженной жирности с ягодами. Ленч: Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью. Обед: стейк или бифштекс из постной говядины; порция салата из свежих овощей - капуста, огурцы, Диета 2 через 2 перец, редис Диета 2 через 2, с кефирной или йогуртной заправкой - зелень, чеснок, специи - по вкусу. Полдник: йогурт с горстью миндаля. Ужин: куриное филе без коже, запечённое на гриле или в духовке с травами, чесноком и горницей - 170 граммов, овощной салат. 2 этап: Завтрак: овсяная каша на воде или молоке пониженной жирности, с добавлением чайной ложки грецких орехов и корицы; стакан свежих ягод. Чай или кофе. Обед: греческий салат, гаспачо - холодный томатный суп, порция коричневого риса. Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом. Ужин: лосось на 17 дней диета с травами и лимонным соком, запечённые овощи - лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу. 3 этап: Завтра: белковый омлет с зеленью. Ленч: творог пониженный жирности - 100 граммов, клубника - половина стакана. Обед: большая порция салата из свежих овощей, куриное филе на гриле. Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса. Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи.

Комментарии

Диета 1 кг в день Поляков В. Н.

1На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

Воловичева диета Савченко Е. В.

1Если у девушки возникла проблема, ей обязательно нужно обсудить ее с подругами. Неважно, за бутылкой пива или чашкой чая. Главное – обсудить!

Белковая диета для спортсменов Дроздов А. И.

Это довольно жесткая диета, но и потери в весе здесь наиболее значительные - 3 кг в неделю.

Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите Быков Г. М.

3Девушки долго хранят подаренные вами цветы. Они их засушивают!

Оставьте комментарий