Боннская диета

Организм обладает способностью самостоятельно вырабатывать холестерин (холестерин является видом жира, который накапливается в мозге, крови и печени). Вот почему необходимо Диета день белковый день овощной тщательно следить за тем, что вы едите, ведь потребляя особо жирную пищу вместе с жирами к вам попадает огромное количество избыточного холестерина, который приводит к таким осложнениям как атеросклероз, инсульт и другим не менее опасным сердечным заболеваниям. Однако не стоит заниматься самолечением и самому подбирать себе диету, если вам только кажется, что у вас повышенное количество холестерина в крови. Дело в том, что существует два вида холестерина – хороший ( или верхний) и плохой (или нижний). Вот почему необходимо посоветоваться с врачом, так как диеты с разным количеством того и другого холестерина для разных людей будет тоже разная. Существует несколько причин повышения уровня холестерина: 1. Первая, и самая часто встречающаяся, причина – это неправильное питание. Сами продукты с повышенным содержанием холестерина(см.ниже) не сильно влияют на его повышение в организме человека, но вот жиры, которые входят в состав очень многих продуктов (таких как Алфавит диета отзывы изделия, красное мясо, сало, мучные изделия и т.д.), очень сильно влияют. 2. Недостаток физической нагрузки. К этой группе можно отнести людей с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и т.д. 3. Лишний вес. Люди, обладающие лишним весом гораздо сильнее подвержены риску повышения плохого холестерина в крови. 4. Вредные привычки. Алкоголь и курение также подвергают ваш организм холестериновой атаке. Кроме того имеется ряд причин получить проблемы с содержанием холестерина, от вас не зависящих. К таким причинам относят генную предрасположенность, пол (мужчины больше подвержены этому риску), возраст (чем старше – тем больше риск), наступление ранней менопаузы у женщин. Если держаться общих положений, то диета при повышенном холестерине должна исключать такие продукты как яичный желток ( в нем содержится 202 мг холестерина, что является практически всей дневной нормой), куриный желудок (212 мг), в мясе крабов – больше 150 мг, в печени количество миллиграммов зашкаливает за 400, а в таких продуктах, как шпик, корейка и грудинка – рекордное количество (1126 мг). Не нужно употреблять животные жиры (масло, майонез, сметану, молоко), мясо должно быть отварным, а ежедневное употребление клетчатки поможет впитать ей в себя лишний холестерин из вашего организма. Очень полезно употребление таких фруктов как яблоки, грейпфруты, виноград, а потребление свежих овощей (особенно капусты, моркови, лука и чеснока) дополнит их действие, ведь в них тоже содержится много клетчатки. При употреблении масел (например, при готовке салатов) остановите свой выбор на оливковом, льняном и подсолнечном, добавляйте в салаты свежевыжатый лимонный сок. Очень полезна для профилактики повышенного холестерина жирная рыба, она обладает таким полезным комплексом как Омега-3, который помогает уменьшить уровень плохого холестерина. Диета при повышенном холестерине в крови. 1. Мясо потреблять необходимо, так как оно является важнейшим поставщиком белка в организм человека, но следует сократить его потребление до двух-трех раз в неделю. К тому же не следует есть баранину, субпродукты ( особенно печень), колбасу (особенно сырокопченую). 2. Откажитесь от куриных яиц. Их потребление стоит сократить до 2 в неделю. 3. Очень важную роль отведите в своем рационе фруктам () и овощам 4. Примите за правило ежедневно употреблять крупы, особенно рисовую, овсяную и кукурузную. В Диета для понижения холестерина содержится огромное количество клетчатки и много других полезных веществ. 5. Очень полезны при выводе холестерина танины – полезные вещества, находящиеся в черном чае. Однако не забывайте, что не стоит злоупотреблять этим напитком, потому что кофеин, содержащийся в нем, может привести к обратному действию. Таким образом ограничьтесь некрепким чаем, ограничьтесь двумя кружками в день. С кофе следует быть еще осторожней, его должно быть еще меньше в вашем рационе. 6. Полностью откажитесь от кондитерских изделий с кремами и шоколадом, мясных бульонов, консервированных и сырокопченых продуктов. 7. Сливочное масло и маргарин стоит вообще исключить из вашего рациона. Лучше всего заменить их на оливковое масло, лишь изредка добавляя ( и то только для вкуса ) небольшое количество сливочного масла. 8. Наиболее полезное приготовление пищи – на пару, в отварном виде, запекать. Забудьте про жареную (тем более во фритюре) пищу. 9. Что касается напитков, остановите свой выбор на чае (особенно зеленом). 10. Ну и конечно же необходимо раз в полгода контролировать свой уровень холестерина путем сдачи анализов. А в качестве небольшого подспорья можем предложить вам блюдо, помогающее снизить уровень холестерина в крови. Возьмите 1 хрен и смешайте его с одним стаканом нежирной сметаны. Есть это надо по одной столовой ложке во время приема пищи, около трех-четырех раз в день. Очень полезно будет, если вы будете съедать в день по одной отварной моркови. И, как и при любой другой диете, диета при повышенном холестерине в крови подразумевает частые приемы пищи, минимум 4-5 раз в день, устраивайте перекусы. Это поможет вашему желудку полностью справиться с перевариванием пищи, дробное питание сократит объемы вашего желудка, что само собой приведет к снижению аппетита. И не забывайте, что для нормального функционирования организма вы не должны отказываться от жиров! Они играют огромную роль в развитии вашего организма, помните это! Ограничить следует лишь употребление плохих жиров, которые содержатся в красном мясе. Кушайте рыбу, орехи, яблоки, пейте зеленый чай, и уже через месяц у вас исчезнут проблемы с кожей, вы станете чувствовать себя намного лучше, а о проблемах с высоким холестерином можно будет забыть! Если же после соблюдения всех этих советов анализы не показывают значительных изменений, обратитесь к врачу, современная медицина предусматривает определенные медикаменты, помогающие в данном Американская диета новости:

Комментарии

Американская диета на 2 недели Попов С. Р.

ДЕВОЧКИ, НАРУГАЙТЕ МЕНЯ!!!!!!Я СЕЙЧАС СОЖРУ ШОКОЛАДКУ

Диета д Родионов С. Д.

1В жизни каждого человека есть два самых важных дня: первый — это когда он родился, а второй — когда понял — зачем. © Вильям Барклэй

Вред белковых диет Бондаренко В. В.

ПриветПодскажите мне эффективную диету,мне 14,мой рост-171,вес-6Только без голодовки и на 7 дней:)И,да я ем каждый день сладкое и даже когда на диете заставляют есть..так,что я никогда не голодаю.

Гречнева кефирная диета Зайцев А. Д.

- массажные обручи, с помощью которых также можно делать растяжку и тренировать ноги и руки;

Оставьте комментарий