350 рецептов диеты дюкан

Так как диета Аткинса включает в себя четыре основных фазы и при этом длительность этих фаз и режим питания сугубо индивидуальны, то разработать и предложить какое-то обобщенное меню диеты Аткинса абсолютно не целесообразно. Составлять свое меню должен каждый самостоятельно, исходя из той фазы диеты Аткинса на которой он находится и учитывая личную динамику изменения веса тела, а мы лишь 17 дней диета дать некоторые рекомендации. Учет количества основных пищевых веществ в меню диеты Аткинса Прежде всего, при составлении меню необходимо учитывать количество углеводов, белков и жиров в суточном рационе. Количество углеводов зависит от фазы диеты, на которой Вы находитесь и от того каким образом изменяется вес Вашего тела, напомним лишь, что в первую фазу диеты в день можно съедать не более 20 граммов углеводов. При расчете суточного количества белков лучше всего придерживаться официальных норм питания. Количество белков, согласно нормам, должно составлять не менее 12% от суточной калорийности рациона, примерно соответствует 70 – 85 г белка для женщин и 80 – 100 г - для мужчин. Это очень усредненные цифры, поэтому они зависят не только от Вашего пола, но и от физической нагрузки, которую Вы выполняете в течении дня, он все же в среднем количество белков не должно Диета 9 стол меньше вышеуказанных значений. Дело в том, что при недостатке белков организм начинает использовать в своем обмене веществ собственные белки, что может привести не только к снижению веса за счет мышечной массы, но и к неприятным последствиям для здоровья. Следует также отметить, что доля белков животного происхождения должна составлять 50% от их общего количества. Таким образом, становится ясно, что необходимой калорийности суточного рациона нужно будет достигать за счет жиров, и для того чтобы их рассчитать можно воспользоваться следующим примером: Условия: фаза диеты первая, калорийность суточного Диета аткинса меню = 2000 ккал, в меню включено 20г углеводов и 100 г белков. Сначала рассчитываем общую калорийность белков и углеводов, для этого умножаем их количества на следующие известные значения: 1г белков = 4,1 ккал, 1 г углеводов = 4,1 ккал; 20?4,1+100?4,1=82+410=492 ккал. Вычитаем из общей калорийности 2000 ккал значение общей калорийности белков и углеводов 492 ккал и получаем количество калорий, которое необходимо покрыть жирами 1508 ккал, при этом 1г жиров = 9,3 ккал. 1508/9,3=162. Значит нам необходимо блюда, содержащие 162 г жиров. Сдвигать баланс в сторону белков конечно возможно, но делать этого мы не рекомендуем по двум причинам. Во-первых, излишки белка не усваиваются и выводятся из организма в виде азотистых соединений, а это – лишняя нагрузка на Ваши почки. Во-вторых, белковая пища – намного дороже пищи содержащей преимущественно жиры, и если учесть, что излишки белков не усваиваются, то Вы понапрасну будете тратить свои ресурсы, рискуя при этом здоровьем.

Комментарии

Диета 3 кг за неделю Попов С. Г.

как сяду на диету,как назло бл* аах)бабуля забирает!ну нафига!аж бесит эти моменты

Гречневая диета для похудения фото Дмитриев А. Е.

Урок, который я извлек и которому следую всю жизнь, состоял в том, что надо пытаться, и пытаться, и опять пытаться - но никогда не сдаваться© Ричард Бренсон

Диета 5п панкреатическая Захаркин М. И.

У кого-нить есть предложения по аватаркам?) Кидайте на стену!) Будем голосовать :)

Диета 4 меню Зуев Н. С.

Купить себе дизайнерское платье.Показать полностью..

Оставьте комментарий