Геркулесова диета

Эту диету придумала одна из форумчанок, пытаясь анализировать разные диеты и выбирая из них рациональное зерно. Результаты у многих замечательные. КаштанкаПочему такое название? Да потому, что я попыталась именно здесь «подружить» между собой множество часто противоречивых диетических течений, выбрав из них самое рациональное. И еще потому, что данная диета подразумевает дружбу с собственной головой, дружбу между телом и разумом, дружбу со здравым смыслом. Не забываем о том, что слово «диета» означает «образ жизни», следовательно, сторонников этой диеты призываю на основе наиболее рациональных принципов питания строить свое меню и делать его образом жизни. 3 составных части успешной диеты 1. Выбор продуктов 2. Сочетание продуктов 3. Последовательность употребления продуктов 10 заповедей диеты1. Энергетическая ценность пищи не имеет права быть ниже потребностей организма для основного обмена, усредненный «безопасный» минимум 1200 ккал.2. Четыре Диета гейш крайнем случае – три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно одинаковой энергетической ценности.3. Оптимальный перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, ужин не позднее 18 часов.4. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.5. Последовательность употребления и сочетание продуктов: утром – преимущественно углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жиров, а лучше без жира вообще; днем – углеводы с низким ГИ, клетчатка, жиры и белки; вечером – белки с большим количеством клетчатки. 6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут, в это время не следует заниматься другими вещами, кроме еды. 7. Тщательно пережевывать пищу (этим вы помогаете обществу – О. Диета в 3 триместре. 8. Пить в сутки равномерно не менее 1,5 литра воды за 20-30 минут до еды и спустя 30-40 минут после еды. 9. Использовать щадящие виды Белковая диета для спортсменов обработки, максимально потреблять продукты в их естественном состоянии. 10. Исключить или свести к минимуму продукты с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, консервы, алкоголь, полуфабрикаты, соль. Что необходимо контролировать при снижении веса 1. Количество жиров (35-45 г в сутки), предпочтительны жиры растительные из рыбы. 2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи). 3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды. 4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если бОльшая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов. 5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи. 6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом. 7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков). При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в ЖКТ. Примерное меню одного дня Меню составлено без учета воды в течение дня. 1-й стакан воды (лучше 1,5-2 стакана) выпивается сразу после пробуждения. В дальнейшем – не позднее чем за 20 мин. до приемов пищи и не ранее чем 40 мин. после. Между приемами пищи держите всегда под рукой бутылку с водой и пейте, как только на нее упадет взгляд. Всего за Диета 9 нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды (прочие напитки в эту цифру не входят). При употреблении кофе или зеленого/черного чая каждая чашка этих напитков должна быть компенсирована дополнительным стаканом воды. 1-й вариант 1. Завтрак в 8-00 Домашние «мюсли»: запаренная овсянка (3-4 ст. л.) + курага (30 г) + творог 0% (80-100 г) Через 40 минут можно выпить кофе или чай. Но лучше всего – стакан чистой воды. 2. Полдник в 12-00 1 стакан кефира 0-1%, через 20 минут – 2 мандарина, 1 яблоко 3. Обед в 15-00 Свежий помидор, куриная грудка, жаренная в гриле, с гарниром из овощной смеси, приготовленной на пару, заправленной 1 ч. л. оливкового масла 4. Ужин в 18-00 Салат из «айсберга», сладкого перца, огурца, авокадо, лука, зелени, крутого яйца, креветок, заправленный лимонным соком и 1 ч. л. оливкового масла Через час после ужина можно выпить чашку зеленого чая. 2-й вариант 1. Завтрак Творог 0% 150 г + 1 тертая морковка + 3 шт. кураги 2. Обед Салат из помидора, огурца и сладкого перца (150 гр) Густой овощной суп с фасолью без картошки и морковки (200 г) Гречневая каша (150 г) с зеленью и луком. 3. Полдник Салат фруктово-овощной с кунжутом (2-3 ч. л.) (Яблоко, груша, апельсин, сладкий перец, огурец, виноград, капуста – всего 350 гр). 4. Ужин Рыба запеченная в йогурте с укропом, чесноком 150 г Гарнир из сырых овощей на ваш Диета дружбы – 250 г 3-й вариант 1. Завтрак 1/2 грейпфрута > подождать 20-30 мин. > 3 ст. л овсянки + 1 ст. л. проростков пшеницы + 100 г мягкого творога 0% + клубника 2. 2-й завтрак Стакан кефира 1% > подождать 20-30 мин. > Яблоко (можно добавить еще фрукт) 3. Обед Салат из краснокочанной капусты, огурца, помидора, редиски, зелени, заправленный льняным маслом и лимонным соком + тунец 100 г + сыр тофу 50 г + 1 кусочек цельнозернового хлеба 4. Ужин Творог мягкий 0% 150 г + 1 мелко нарезанный огурец + проростки пшеницы 1-2 ст. л. + зелень и чеснок по вкусу 4-й вариант 1. Завтрак Салат из морковки по-мароккански; творог 1% (100 г), перемешанный в блендере с черносливом; овсянка (3 ст. л.) с 3 шт. инжира 2. 2-й завтрак Кефир 1% > подождать 20-30 мин. > Яблоко, груша, 1/3 манго 3. Обед Салат: огурец, помидор, перчик кр., салат "айсберг", лук-порей, петрушка, семечки и кедр. орешки; индюшачья грудка туш. (100 г), зеленая фасоль туш.; йогурт нат. (125 г) 4. Ужин Салат из капусты, моркови и морской капусты; омлет из 2 яиц, приг. в микроволновке, 1/2 помидора; йогурт нат. КаштанкаДиета дружбы для продвинутых, т.е. вариант меню для тех, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от «неправильных» привычек в питании.1. Завтрак - Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать кунжутом. - Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта). 2. 2-й завтрак - Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви) в блендере. 3. Обед - Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла. - Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г. 4. Ужин - Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г), заправленный дом. сыром (60-70 г). - Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок. Принципиально важные моменты: 1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты на обед или на ужин. Избегать повторений белковых блюд и овощных гарниров в соседние дни, чередовать каши на завтрак. 2. Избегать сладких фруктов с относительно высоким ГИ (бананы, ананасы, хурма, красные яблоки). 3. Пить не менее 2 л воды в день исключить остальные напитки. 4. Этот вариант ДД ориентирован на активный образ жизни. При отсутствии дополнительных физических нагрузок из указанного количества белка надо брать меньшее значение.

Комментарии

Диета для живота и талии Ткаченко С. М.

Даже если диета была выбрана правильно, большинство из нас не соблюдают ее так, как нужно. Почему? Скучно! К сожалению, копить лишний вес не так скучно, как его сбрасывать.

Диета для похудения ксении бородиной Наумов Г. В.

девушки! не рекламируйте свой дневник на стене, лучше укажите рост/вес и все такое и тогда вас будут находить те, кому вы интересны!

Диета 5 скачать Павлов С. В.

Чтобы смотреться в зеркало и радоваться тому, что ты там видишь.

Английская диета меню Калугин В. М.

Мед, отдавая биологически активные вещества, абсорбирует токсины и способствует быстрому выведению их из организма. Такой массаж проводится для увеличения лимфотока и чистки кожи.

Оставьте комментарий