Диета 5 на неделю

Белково-углеводное чередование - это система, позволяющая избавиться от лишних килограммов быстро и с долговременным эффектом. Она заключается в повторении друг за другом 4-х дней: 2 белковых, 1 углеводный, 1 смешанный. 1 и 2 день - минимум углеводов и максимум белка. 3 день - минимум белка и максимум углеводов. 4 день - усредненный день, и все же старайтесь съесть углеводов больше, чем белка. Питаться по этой нехитрой схеме можно сколько угодно долго - до достижения заветной цифры на весах. Рассмотрим более детально каждый из дней. 1 день - белковый Необходимо рассчитать нужное вам количества белка в граммах, исходя из формулы: (3 умножить на ваш желаемый вес в килограммах). Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 150 граммов белка на весь день. Это нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, обезжиренные кисломолочные продукты. Продукты, богатые углеводами, полностью исключаем. Углеводы допустимы лишь те, что входят в состав белковой пищи. В общей сложности их должно быть не более 20-25 граммов за сутки. Жиров - так же не более 25 граммов. 2 день - белковый Дублируется питание 1 дня. Если вы следите за калорийностью, то ваш дневной рацион должен укладываться в 1200 - 1500 килокалорий. 3 день - углеводный Необходимо рассчитать нужное вам количества углеводов в граммах, исходя из формулы: Водная диета для похудения умножить на ваш желаемый вес в килограммах). Например, вы мечтаете весить 50 килограммов. По нашей формуле вам требуется 200 граммов углеводов на весь день. Это фрукты, овощи, крупы, мучное. Разрешается немного шоколада, сладостей, но в пределах 1200-1500 килокалорий. Потребление белковых продуктов сокращаем до минимума (до 1,5 граммов), но последний прием пищи должен быть строго белковым (молоко, творог, сыр, кефир). Жиров должно быть примерно 30 граммов за день. 4 день - обычный день (усредненный) Как вариант, можно питаться, как Диета белково углеводного чередования 3-й день. Либо по своему усмотрению. Главное, чтобы калорийность не превышала 1200 килокалорий.

Комментарии

Гречневая диета для мужчин Михайлов П. А.

Ночью решила сесть на гречневую диету, встала запарила, утром проснулась выпила чай с лимоном и без сахара, поела немного каши ( люблю гречку, но это даже для меня сложно, без ничего ее есть), вечером буду спортом заниматься. Девчата, кто сидел на такой диете, как результат? Может кто присоединится...

Бананово молочная диета Дмитриев А. Е.

— И что, что я смотрю на других? Тебе бы самой похудеть не мешало бы!

Диета 25 кадр смотреть Миронов Е. В.

После того, как мед полностью перенесен на тело, ладони крепко "приклеиваются" к телу и резко отрываются.

Винная диета Кошелев В. Д.

Просуммируйте количество набранных очков за каждый ответ.

Оставьте комментарий