Диета 5 из 5 отзывы

В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы - закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы - на каждый потерянный килограмм - 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Консолидация. Добавляются продукты: - 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек); - 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% - 55 граммов и 10% - 60 гр.; - 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза; - расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон. Также Диета дюкана закрепление фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения - это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты. Разделите количество дней третьей фазы пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два Безопасные диеты для похудения, если вы только что потеряли 10 кгто ваша Консолидация должна будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю. Крахмалосодержащие продукты - Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан. - Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г). - Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные Диета 1 день питьевой. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г. - Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами. - Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г Американская диета для похудения вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу. Праздничные трапезы Есть несколько важных правил: - никогда не берите добавку; - не устраивайте 2 пира подряд; - во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра. И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда - до конца вашей жизни, останется белковым днем - така себе мини-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день. Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.

Комментарии

Безуглеводная диета вред Сорокин В. В.

Девоньки, у меня жуткая проблема с мотивацией - начинаю диету, меня хватает дней на пять, а потом думаю "а нахрен, я есть хочу" и снова начинаю жрать... Может кто подскажет - как заставить себя не жрать? Т____Т

Диета для кормящих грудью Погорелкин С. Р.

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделай большой шаг вперед левой ногой так, чтобы левое бедро стало параллельно полу. Правая нога согнута, пятка не касается пола. Не наклоняйся вперед. Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой. Для начала, выполни по раз на каждой ноге, а позже выполняй упражнение раз.

Диета для диабетиков Соколов Б. М.

В том случае, если вы намерены худеть дольше недели-двух, обязательно заведите дневник. Честно говоря, именно с этого и нужно начинать борьбу за идеальные формы. В свой дневник, который вам будет служить долгое время, записывайте:свои планы, цели и стимулы;все, что было съедено;количество калорий, жиров и углеводов, полученных во время каждого приема пищи;количество выпитой воды;физическое состояние и настроение после еды;количество приемов пищи за день;все виды физической активности;показатели веса и объема тела;итоговую калорийность (количество жиров или углеводов) за день.

Диета ангела меню Мешалкин В. П.

всем привет!) мой рост 1а вес кг... сколько нужно скинуть?)

Оставьте комментарий