Гречневая каша диета

Диета Дюкана известна далеко за пределами Франции, она получила признание во всем мире. В ее основу легла идея о необходимости употребления малоуглеводной пищи для долгосрочного снижения веса. Диета доктора Дюкана рассчитана на несколько месяцев, однако сам Пьер Дюкан рекомендует питаться так постоянно, так как меню, предложенное в данной методике, разнообразно и необременительно. Диета не только обеспечивает похудание, но и помогает очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ. Диета Пьера Дюкана четырехэтапная. Каждый из этапов имеет свои правила и особенности, которые следует соблюдать, но есть Диета дюкана отзывы результаты методики и некоторые общие правила: 1. Каждый день, чтобы похудеть, нужно кушать овсяные отруби. 2. Ежедневно следует выпивать, как минимум, полтора литра воды (очищенной или минеральной). 3. Совершать каждодневную прогулку. Во время первого этапа она должна длиться не менее 20 минут, а на втором и третьем – 30 минут. 4. Каждый день нужно делать физические упражнения. Это очень эффективная диета, но достижение обещанных целей возможно лишь в том случае, если все этапы диеты Дюкана буду соблюдаться неукоснительно. Итак, диета Дюкана состоит из 4 фаз: 1 – атака; 2 – круиз; 3 – закрепление; 4 – стабилизация; Рассмотрим их более подробно. Первый этап: Предполагает активное расщепление жиров, поэтому в первое время возможны неприятные ощущения. Может появиться сухость во рту или даже легкий запах, но все это естественно для данного этапа диеты Дюкана. Результаты – похудение от 2 до 6 кг. Для каждого человека длительность данной фазы диеты определяется индивидуально. Она зависит от то, какого веса необходимо достигнуть, и каков он на настоящий момент. Расчет производится следующим способом: - лишние 10-20 кг – 3-5 дней; - лишние 20-30 кг – 5-7 дней; - лишние 30 кг и более – 5-10 дней. Больше десяти дней первый этап диеты Дюкана не длится. В данной фазе преобладает белковая пища. Рекомендуются следующие продукты: отварная или паровая, приготовленная на гриле рыба, постная ветчина, мясо курицы (без кожи) индейки, телячья печень, морепродукты. Разрешены молочные продукты (обезжиренные) и яйца. Чеснок, специи и приправы, уксус, соль также добавлять в пищу не возбраняется. В этот период каждый день необходимо есть овсяные отруби в объеме 1,5 ст/л. Правильное питание во время «атаки» исключает сахар и жареную или отварную свинину, телятину, ягнятину, крольчатину, утятину и гусятину. Второй этап диеты Дюкана: Также не имеет конкретных сроков, он зависит от быстроты снижения веса. Во время «круиза» необходимо чередование овощной и белковой диеты. Если нужно сбросить меньше 10 кг, то овощная и белковая диета меняются через день, а если больше, то необходимо чередовать диету каждые Диета алексея ковалькова дней. В это время требуется съедать 2 столовые ложки отрубей каждый день. Меню диеты Пьера Дюкана в период «круиза» составляют овощи, кроме тех, которые содержат крахмал. Их можно есть сырыми, варить и запекать. Чтобы немного разнообразить диету, разрешено употребление в умеренном количестве специй, острого перца, чеснока, молока, аджики, кетчупа, ч. л. сливок (3-4%), обезжиренного какао, 3 ст. л. вина. Но из данного списка в день можно выбрать лишь два продукта. На третьем этапе диеты Дюкана: Вес, который был достигнут в процессе похудания, должен закрепиться. На каждый потерянный ранее килограмм необходимо 10 дней закрепления. В этот период можно есть все продукты из первого этапа, а также разрешенные к употреблению на втором этапе овощи. Можно также каждый день кушать фрукты, за исключением бананов, винограда и черешни, сыр (40 гр.) и 2 кусочка хлеба. Продукты с высоким содержанием крахмала можно есть 2 раза в неделю. Количество ежедневно употребляемых отрубей должно быть увеличено до 2,5 столовых ложек. Что особенно приятно в диете Дюкана, и отзывы многих последовательниц данной методики это подтверждают, так это возможность устроить себе «праздник тела и души». Два раза в неделю во время этапа стабилизации на обед или ужин можно есть все, что хочется, без ограничений. Во время четвертой фазы диеты: Следует четко соблюдать два правила. Во-первых, каждый день кушать 3 стол. ложки отрубей. Во-вторых, раз в неделю употреблять только протеины. Больше никаких ограничений в этот период. Как и у всех остальных методик похудения, у диеты, созданной Пьером Дюканом, есть свои недостатки. Минусы диеты Дюкана касаются, главным образом, первых недель ее соблюдений. У человека в этот период снижается аппетит, он часто утомляется, становится раздражительным или сонливым. Если сидеть на данной диете Диета 4 ингредиентов срок, то может появиться дефицит микроэлементов и витаминов. У диеты Дюкана противопоказаний практически нет, однако людям с серьезными заболеваниями, прежде чем решиться соблюдать предложенный режим питания, требуется проконсультироваться с врачом.

Комментарии

Диета дюкана меню рецепты Дроздов В. Л.

Фаст-фуд. Весьма очевидно, что этот продукт попадет в список самых вредных. Попробуйте назвать хоть какие-нибудь его плюсы, кроме быстроты и дешевизны. Их нет. Чтобы быстро утолить голод, можно приготовить аналогичный бутерброд из сыра, овощей, листьев салата, креветок. И, чтоб никакого соуса и майонеза.

Диета доктора дюкана Бойко С. В.

— разве для этого нужно что-нибудь делать?Показать полностью..

Диета 25 кадр отзывы Голиков С. А.

какие таблетки посоветуете? и нужно и можно-ли ими пользоваться?

Арбузная диета противопоказания Ларионов Е. Д.

Результативность томатного экспресс-избавления от лишнего веса –минус от до 1,5 килограммов в день.

Оставьте комментарий